eTrebinje
Hrana i piće Zabava

Bez ovih namirnica možete da zaboravite na gubitak kilograma

Izvor:

Fotografija:

Weight loss and scale

Možda mislite da je najbolji način da smršate drastično smanjenje količine hrane koju jedete. To je samo djelimično tačno.

Osim same količine, na stvaranje masnih naslaga utiče i vrsta namirnica koje konzumiramo. Kad smo gladni, postajemo nervozni i razdražljivi, a često se sve završi tako što otvorimo kesicu čipsa ili pojedemo daleko više nego što nam je potrebno.

Koje namirnice su najbolje za mršavljenje?

Treba birati ono što ne sadrži previše kalorija, ali čini da želudac bude pun. Drastičan pad šećera u krvi dovodi do malaksalosti i pada nivoa energije, pa organizam osjeća potrebu da je što prije nadoknadi. Kako onda ostati sit, a vitak?

Svježe povrće

Mnogi nemaju naviku da svakodnevno jedu svježe povrće, a upravo je ono idealno za one koji vode računa o svom zdravlju i težini. Ne samo što sadrži ključne vitamine, minerale i fitohemikalije, pa direktno utiče na imunitet, već je zahvaljujući vlaknima najpoželjniji sastojak dijete.

Svježe povrće trebalo bi jesti najmanje dva puta u toku dana, a idealno bi bilo da uvijek kombinujete nekoliko različitih vrsta (npr. salata od luka, paprike i paradajza). Svježe povrće u ishrani treba da bude najzastupljenije.

Proteini

Jaja, piletina, riba i mahunarke zasitiće vas zahvaljujući proteinima. Da ne biste ogladneli samo sat vremena od završetka obroka, potrudite se da redovno na tanjiru imate neku od tih namirnica. One su važne za zdravlje mišića, kostiju i tkiva, ali i za pravilan rad sistema za varenje.

Integralne žitarice

Zaboravite na pekaru i raznovrsna peciva i hljebove koji se prave od bijelog brašna. Osim što ćete poslije njih brzo da ogladnite, brzo ćete se i udebljati, a to je ono što želite da izbjegnete. Odaberite proizvode od cijelog zrna, a dobar izbor biće zob, kinoa ili integralna riža.

Orašasti plodovi

Kikiriki, badem, lješnik i orasi su, kao i ostali orašasti plodovi, visokoproteinske namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline. Izuzetno su hranljivi, pa ih treba jesti svakodnevno, ali umjereno (zbog velikog procenta masti).

 

Izvor: Ljepota i zdravlje


Povezane vijesti

Rastu cijene: Pogledajte šta je najviše poskupjelo

eTrebinje

Da li znate koje namirnice su štetne za vaše srce?

eTrebinje

Cijene u stalnom porastu: Poskupili jaja, ulje, brašno,…

eTrebinje

Potrošači na mukama: Cijene osnovnih namirnica divljaju

eTrebinje

Povećanje cijena osnovnih životnih namirinica (Video)

eTrebinje

Otrov za telo: Namirnice koje nutricionisti preziru

eTrebinje

Šta Vi mislite o ovome?

VAŽNA NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala etrebinje.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više